铅:对于久坐不动的白领女性,腰部和腿部之间的界限不太明显。
这证明了部分开始塌陷,大腿根部开始生长。
你如何抬起腰部,大腿和臀部之间有明显的边界?
小编教我一些有效而轻松的提升腰部的练习。
对于倾向于坐着的白领女性,臀部和腿部之间的界限不太明显。
这证明了部分开始塌陷,大腿根部开始生长。
你如何抬起腰部,大腿和臀部之间有明显的边界?
小编教我一些有效而轻松的提升腰部的练习。
Tsukubai
首先,蹲
第1步:站在你的头上,抬起你的胸部。
第2步:脚宽或宽度。
向前伸直以保持平衡。
第3步:坐下来,好像坐在假椅上一样。
保持头部向前,向上弯曲上半身。
而不是转过身来,稍微弯曲你的臀部。
第4步:降低,使大腿与地面平行,膝盖在脚踝处。
为了你的体重,回到脚后跟。
第五步:拉紧身体,用脚后跟回到起始位置。
重复20秒,然后休息10秒钟。
膝盖高度
其次,膝盖很高
步骤1:站在垫子上并使用腰部使其宽度相同。
步骤2:抬起一条腿,直到大腿与地面平行。
第3步:降低并重复另一条腿。
慢跑20秒后,休息10秒钟。
静电(右线)
三,静电冲(右线)
步骤1:保持上半身挺直,放松肩膀和背部,抬起胸部(选择一个向前看的点,这样你就找不到它)。
永远加入核心。
步骤2:用右腿站立并放下臀部,直到两个膝盖弯曲大约90度。
确保膝盖位于脚踝上方并且不远处,以免膝盖接触地板。
将重量放在脚跟上并返回起始位置。
重复20秒,然后休息10秒钟。
跳台滑雪
第四,跳台滑雪
步骤1:双脚站在垫子的左侧。
在液体中快速移动,向右移动,稍微蹲下,并将上半身弯曲到腰部。
平衡你的右脚并保持左脚。
向前摇动你的左臂以保持平衡。
步骤2:快速向左迈步,用左脚和右后脚平衡右臂。
左右重复这些跳跃20秒,然后休息10秒钟。
相扑
五相扑
步骤1:双脚张开,脚趾朝向站立。
双手舒适地放在胸前,保持平衡,弯曲膝盖,放低腰部,并将大腿放在地板上。
确保将重量放在脚后跟上。
第2步:现在你回来,伸展双腿,挤压运动的顶部,充分利用你的锻炼。
重复20秒,然后休息10秒钟。